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5 Excelentes Ejercicios para Tunel del Carpo

            

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El daño en el túnel del carpo se manifiesta a través de hinchazón y dolor en el área inferior de la mano o muñeca.

Se presenta debido a diversas circunstancias que tienen relación directa con la posición ergonómica en que desempeñamos nuestras actividades diarias.

Así, estar expuesto a calor o vapor caliente de manera constante en manos y brazos, realizar actividades repetitivas sin tomar ninguna precaución para proteger los dedos, la mano y el brazo o la incidencia de otros factores como el sobrepeso, la artritis, la arteroesclerosis, el reumatismo y otras enfermedades son causantes de estas enfermedades.

Hoy te presentamos 5 excelentes ejercicios para tunel del carpo que ayudarán a mejorar tu condición, recuerda que lo más importante es que te ejercites diariamente para poder superar la problemática fácilmente y evitar que se agrave.  

1. Encogimiento de hombros.

Realice esta rutina de ejercicios para tunel del carpo para que libere y presión acumulada y evite que el daño se extienda a lo largo de la extremidad:

  • Párese derecho, en posición completamente vertical.

  • Deje que sus brazos y manos cuelguen libremente, también en posición vertical.

  • Levante sus hombros hacía arriba, yendo hacía las orejas.

  • Sostenga esta posición durante 10 segundos.

  • Mueva sus hombros hacía atrás intentando juntar los omoplatos.

  • Sostenga esta posición durante 20 segundos.

  • Descanse y relaje sus brazos, muévalos hacia adelante y atrás durante 10 segundos.

  • Repita la misma rutina de ejercicios 20 veces.

2. Ejercitación de los dedos.

Ahora realice los siguientes ejercicios para el tunel del carpo:

  • Estira el brazo de la mano lesionada.

  • Ponlo en posición perpendicular.

  • Estira tus dedos.

  • Luego ciérralos y junta los dedos en posición estirada.

  • Ponga una banda de caucho alrededor de los dedos desde el pulgar hasta el meñique.

  • Separe los dedos y júntelos nuevamente.

  • Evite que la banda caiga o se deslice.

  • Repita la rutina de este ejercicio durante 10 minutos seguidos y sin descanso.

3. Flexor de la muñeca.

Este es otro de los ejercicios para tunel del carpo que te ayudan a recobrar el buen funcionamiento de la muñeca.

  • Estire el codo de la mano lesionada hacia el frente.

  • Ponga la mano con la palma hacia el frente y hacia arriba.

  • Estire todos los dedos y júntelos.

  • Con la otra mano, agarre la palma de la mano lesionada. Y,

  • Doble lentamente la mano lesionada hacia atrás.

  • Sienta durante 10 segundos el estiramiento sin ejercer una alta presión.

  • Suelte la mano.

  • Repita la rutina durante 15 veces.

4. Extensor de la Muñeca.

Este es otro de los ejercicios para tunel del carpo que son esenciales para lograr mayor flexibilidad de la muñeca afectada por el síndrome.

  • Estire el codo de la mano lesionada hacia el frente.

  • Mantenga la mano en posición recta con respecto al codo.

  • Estire los dedos y júntelos, también en línea recta.

  • Con la otra mano, agarre la muñeca de la mano lesionada. Y,

  • Doble hacía abajo la mano lesionada.

  • No ejerza ningún tipo de presión al doblar la muñeca.

  • Sostenga esa posición durante 15 segundos.

  • Suelte la mano.

  • Repita la rutina durante 15 veces.

5. Rotación de la Muñeca.

Continúe realizando ejercicios para tunel del carpo, ahora ejercite su muñeca de la siguiente forma:

  • Póngase frente a una mesa.

  • Siéntese en una silla frente a la mesa.

  • Extienda el brazo de la mano lesionada sobre la mesa en posición recta.

  • Primero ponga la palma de la mano sobre la mesa.

  • Junte los dedos y estírelos.

  • Luego, doble la muñeca de su mano lesionada hacía arriba de 3 a 5 centímetros.

  • Cuando alcance la máxima posición, baje la palma de la mano lentamente hasta que quede de nuevo en la mesa.

  • Ahora, ponga la palma de la mano hacía arriba de la mesa.

  • Junte los dedos de la mano y estírelos.

  • Doble la muñeca de su mano lesionada de 3 a 5 centímetros.

  • Cuando alcance la máxima posición, baje la palma de la mano lentamente hasta que quede de nuevo en la mesa.

  • Repita la rutina de este ejercicio 20 veces, alternando la posición de la palma de la mano.

Aconsejamos que esta pequeña terapia la realices todos los días en la mañanas y en las noches. Además, continúa aprendiendo de inmediato una gran cantidad de ejercicios de recuperación en la excelente guía digital Túnel Carpiano Nunca Más, texto profesional que condensa una excelente terapia 100% natural que te ayudará a recobrar la movilidad y utilidad de tu mano y brazo .

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3 Excelentes Ejercicios Tunel Carpiano

ejercicio tunel carpianoEl síndrome del túnel carpiano tiene su origen en el nervio mediano, que va desde el antebrazo hacia la mano.

Cuando este nervio se comprime y aprieta la muñeca produce los impulsos que impiden que se muevan normalmente los dedos, lo que a su vez origina inflamación, dolor e irritación.

Hoy te enseñamos 3 excelentes ejercicios tunel carpiano para que empieces a superar esta afección molesta que puede dañar tu vida laboral e incapacitarte productivamente.

1. Dedos.

Es posible que si padeces problemas de túnel carpiano, tus dedos se resientan cuando los mueves en una actividad repetitiva, como escribir, teclear, empacar, coser u otras labores manuales.

Es necesario que realices el siguiente ejercicio para que vayas eliminando la sensación de hormigueo y además para que recuperes tus tendones.

  1. Toma la muñeca de la mano que padezca túnel carpiano con la mano contraria.

  2. Cierra la muñeca y aprieta ejerciendo una leve presión.

  3. Mueve tus dedos continuamente por espacio de 2 minutos, abriéndolos y cerrándolos dinámicamente sin ejercer ningún tipo de fuerza, como si fueran un abanico que va y viene.

  4. Sentirás que la sensación de hormigueo se aviva al comienzo pero al cabo de un minuto empieza a ceder.

  5. Deja descansar tu mano con síndrome del túnel carpiano.

  6. Repite el ejercicio nuevamente durante 3 sesiones.

Este es uno de los excelentes ejercicios tunel carpiano que debes realizar cada hora, todos los días desde el momento en que empieces a sentir los síntomas de la enfermedad.

Permitirá que relajes tu mano y que además descanses de la labor repetitiva que estás haciendo, lo que disminuirá la presión del nervio mediano y éste descansará y disminuirá el dolor que surge y la inflamación que se va acumulando por no descansar adecuadamente.

2. Mano.

Cuando se padece de síndrome del túnel carpiano es necesario ejercitar continuamente la mano, especialmente cuando se está realizando una labor repetitiva que origine cansancio en las posturas que adoptamos para realizarla.

El siguiente es otro de los ejercicios tunel carpiano que debe practicar cada 2 horas quien padezca de este síndrome. Realízalo de la siguiente forma:

  1. Descansa de tu labor cada dos horas.

  2. Siéntate o párate de tu puesto de trabajo. Cambia de posición totalmente.

  3. Estira tu brazo en forma recta hacia adelante.

  4. Coloca en la palma de tu mano 4 bolitas de plástico o de hule pequeñas, que no sean canicas de vidrio.

  5. Cierra tu mano sobre las bolitas y empieza a moverlas dentro de tu mano de un lado a otro.

  6. Al comienzo te causará risa, pues estás estirando tus nervios especialmente el mediano.

  7. Repite el ejercicio por espacio de 1 minuto y descansa.

  8. Moja tu mano con agua bien fría y vuelve a repetir el ejercicio de las bolitas por espacio de 2 minutos y descansa.

  9. Vuelve y moja tu mano con agua bien fría y repite la rutina por espacio de 3 minutos.

  10. Deja descansar tu mano en posición vertical, moviendo el brazo libremente de un lado a otro.

  11. Repite la misma rutina cada 2 horas.

3. Del Antebrazo a la Mano.

Otro de los ejercicios tunel carpiano bastante efectivos para liberar la tensión acumulada del antebrazo a la mano es el siguiente:

  1. Descansa 10 minutos en la mañana, en las tardes y en las noches.

  2. Siéntate frente a una mesa en la que puedas apoyar tu brazo, en el codo.

  3. Pon como soporte una pequeña espuma o un cojín.

  4. Coloca el codo del brazo en donde padezcas túnel carpiano formando un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo.

  5. Estira de manera perpendicular tu antebrazo y mano, asegúrate que la palma de tu mano quede frente a ti.

  6. Empieza a mover los dedos, estirados y encogidos.

  7. Pon el dedo pulgar de tu otra mano sobre el antebrazo y los demás dedos sobre la parte inferior del mismo.

  8. Empieza a realizar con el dedo pulgar pequeños masajes circulares, ejerciendo una leve presión sobre todas las partes del antebrazo.

  9. Sube, baja y repite esta operación una y otra vez durante 10 minutos.

  10. Repite este ejercicio durante 3 veces al día.

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