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Como Prevenir El Túnel Carpiano Con Ejercicios Efectivos

Como tener manos sanasEstás buscando cómo prevenir el túnel carpiano porque sabes se trata de una afección muy común en este mundo moderno.

Pues si todos los días debido a tu trabajo te sientas frente al monitor del ordenador, tu muñeca puede resentirse.

Pero con los ejercicios que estás por leer te aseguro que te librarás de padecer este problema que afecta a la mayoría de las personas que trabajan con el ordenador.
No obstante también debes conocer cómo funciona tu muñeca para darte cuentas por qué puedes desarrollar esta dolencia.

1. Evita que el daño sea permanente previniendo el túnel carpiano

Debes saber Cómo prevenir el túnel carpiano y ante todo por qué se presenta afección. De este modo comprenderás que con los siguientes ejercicios ejercerán una buena prevención natural y fácil.

Por lo general si trabajas con el ordenador te encuentras muchas horas del día sosteniendo el mouse, ejerciendo presión sobre él y manipulando con tus dedos sobre el teclado.

Durante todas estas horas de trabajo se produce una hinchazón en el túnel carpiano, lo cual ejerce presión en el nervio mediano.

Esta presión da como resultado un pellizco en el nervio de la mano.

Por lo tanto si actúas rápidamente lograrás una buena solución rápida y natural, pues has evitado que se produzca un daño que puede sea permanente cuando es tratado a tiempo.

2. Ejercicio para brazos para la prevención del túnel carpiano

Al buscar Cómo prevenir el túnel carpiano debes pensar que cuando escribes con el teclado y manipulas el ratón estás realizando un ejercicio con tus brazos, muñecas y manos verdad? Pues como cualquier otro ejercicio, tus músculos necesitan un pequeño tiempo de precalentamiento.

Por lo tanto comienza con un estiramiento de brazos, llevándolos hacia el frente, relaja los hombros y comienza a estirar los brazos en conjunto con las manos y las muñecas.

Mantén los brazos estirados durante unos segundos, luego relajarlos y regresarlos a la posición normal.

3. Ejercita la muñeca para prevenir el túnel carpiano

Con los brazos extendidos hacia el frente dejarás la muñeca también extendida y recta pero relajaras los dedos de las manos y continuarás con el próximo ejercicio, pues ya habrás estirado los músculos los brazos y las muñecas.
Ahora ejercitaste las muñecas para resolver Cómo prevenir el túnel carpiano y continuarás.

4. Ejercita los dedos de las manos para la prevención del túnel carpiano

Ahora extenderás los brazos nuevamente y con las muñecas estiradas mantén los puños d las manos cerrados y luego ábrelos sucesivamente durante 5 segundos.

Es decir que con los brazos extendidos cerrarás y abrirás los puños para ejercitar los dedos de las manos y estarás resolviendo Cómo prevenir el túnel carpiano con un buen ejercicio para los dedos de las manos.

5. El descanso con los ejercicios para prevenir el túnel carpiano.

Del mismo modo que es necesario que realices ejercicios de calentamiento con tus brazos, muñecas y dedos de la mano para la prevención del síndrome del túnel carpiano, también es importante el descanso.

Por lo tanto una vez que terminaste de realizar los ejercicios anteriores harás que descansen tus muñecas regresando a su posición normal y tus dedos los relajaras y mantendrás esa posición normal durante 5 segundos.

Todos los ejercicios puedes repetirlos hasta 5 o 10 veces siempre relajando los músculos y luego haz que tus brazos descansen estirándose a los costados de tu cuerpo y mueve los dedos de las manos sacudiéndose varios segundos.

Pues además de tratarse de una afección común a la mayoría de las personas que trabajan con el ordenador, también es una afección común en jóvenes adolescentes y niños, ya que la manipulación de los videojuegos sin un descanso obvio determina el desarrollo del túnel carpiano a cualquier edad.

Por lo tanto lo mejor es que si eres adolescente te plantees una rutina de juego que no exceda a la hora en el día y luego tomes un descanso para volver a jugar.

Pues los videojuegos son muy bonitos pero piensa que tus manos y muñecas necesitan un descanso en sus músculos además de que debes precalentar esos músculos antes de comenzar a jugar.

Por supuesto que puedes jugar con los videojuegos y puedes trabajar con el ordenador si ese es tu trabajo, pero solo se trata de que cada una hora de trabajo o juego tomes un descanso para movilizar y ejercitar los dedos de las manos y las muñecas.

Ya que con los ejercicios ejercerán una reducción de la presión que se ejerce sobre el nervio medio.
Te recomiendo Tunel Carpiano Nunca Más de José Larkin y conocerás más estrategias para prevenir esta afección y otros consejos naturales importantes para no desarrollarla y cómo tratarla.

Pues debes saber que si has desarrollado la afección puedes curarte de una manera totalmente natural

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La causa del síndrome del túnel carpiano viene dada por una compresión del nervio mediano a su paso por esta parte del cuerpo. Este hecho provoca una inflamación de los tendones, que tiene como efecto la disminución del espacio entre estos y que quede el nervio atrapado.

Por esto motivo al hablar de esta enfermedad, la incluimos dentro de las neuropatías (STC)

Determinados trabajos en que es necesario el uso de la fuerza de las manos o rutinas deportivas pueden provocar esta afección. Por esto es conveniente observar estas actividades.

Ejercicios Para El Túnel Carpiano

El hecho de su origen sea desconocido en la mayoría de los casos, preocupa a aquellas personas que no encuentra unos apropiados ejercicios para el túnel carpiano.

Presta especial atención a este articulo si has sufrido o sufres de: fracturas mal curadas, artritis inflamatorias, diabetes, hipotiroidismo, embarazo y  maternidad; si tomas de anticonceptivos. Toma nota porque para los profesionales de la salud éstas son algunas de las causas más conocidas.

Si sufres de este síndrome y no puedes realizar sin dificultad tus actividades cotidianas como conducir, limpiar la casa, lavar ropa a mano, pasear a tu mascota, ten en cuentas estos ejercicios para mejorar la dolencia del túnel carpiano. Sentirás que mejora tu actitud ante el día a día y  que disminuyen las molestias.

  •  Estiramientos sencillos de los dedos: Coloca una goma entre el dedo índice y pulgar e intenta separarlos lentamente. Tu objetivo será que la goma permanezca en su lugar durante todo el ejercicio. Respira hondo y no te des por vencido. Los resultados se ven con la constancia. Es conveniente que se repita este ejercicio de 30-40 veces.
  • Ejercicios de la muñeca: Coloca tu brazo recto, sujetos los dedos de una mano con los de la otra  mano lentamente. A continuación, con la palma hacia afuera dobla los dedos hacia atrás. Lo ideal es sentir el ejercicio para el tunel carpiano con una sensación de estiramiento en la muñeca. La afección del túnel carpiano mejorará paulatinamente.
  • Trabajo con el extensor de la muñeca: Nuevamente ejercita con el brazo recto. Vuelve a  agarrar los dedos de una mano con los dedos de la otra. Flexiona hacia abajo, poniendo la palma hacia vosotros mismos. Lentamente, estira y vuelve a contar hasta 10. Repítelo 5-6 veces.
  • Encogimiento de hombros: Estos ejercicios para el tunel carpiano que proponemos son muy sencillos. Sólo tienes que levantar tus hombros hacia sus orejas y sostenerlos durante 1 segundo. A continuación, gira tus hombros hacia atrás, como si fuera a juntar los omóplatos. Respira hondo y disfruta de la actividad.

Al realizar  con constancia estos ejercicios para el túnel carpiano, observarás  una evidente mejora de la dolencia. El truco de estas actividades está en hacerlas con suavidad y delicadeza. Intenta fijar una hora diaria en que te vas a dedicar a ejercitar tu cuerpo y en especial tus muñecas.

De esta manera tan sencilla, es muy fácil sentirse mucho mejor. No descartes realizar estos ejercicios para el túnel carpiano y en su caso pedir asesoramiento de un profesional especialista en este tipo de afecciones. Sé positivo y no descartes la herramienta de la prevención.

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