5 Excelentes Ejercicios para Tunel del Carpo

            

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El daño en el túnel del carpo se manifiesta a través de hinchazón y dolor en el área inferior de la mano o muñeca.

Se presenta debido a diversas circunstancias que tienen relación directa con la posición ergonómica en que desempeñamos nuestras actividades diarias.

Así, estar expuesto a calor o vapor caliente de manera constante en manos y brazos, realizar actividades repetitivas sin tomar ninguna precaución para proteger los dedos, la mano y el brazo o la incidencia de otros factores como el sobrepeso, la artritis, la arteroesclerosis, el reumatismo y otras enfermedades son causantes de estas enfermedades.

Hoy te presentamos 5 excelentes ejercicios para tunel del carpo que ayudarán a mejorar tu condición, recuerda que lo más importante es que te ejercites diariamente para poder superar la problemática fácilmente y evitar que se agrave.  

1. Encogimiento de hombros.

Realice esta rutina de ejercicios para tunel del carpo para que libere y presión acumulada y evite que el daño se extienda a lo largo de la extremidad:

  • Párese derecho, en posición completamente vertical.

  • Deje que sus brazos y manos cuelguen libremente, también en posición vertical.

  • Levante sus hombros hacía arriba, yendo hacía las orejas.

  • Sostenga esta posición durante 10 segundos.

  • Mueva sus hombros hacía atrás intentando juntar los omoplatos.

  • Sostenga esta posición durante 20 segundos.

  • Descanse y relaje sus brazos, muévalos hacia adelante y atrás durante 10 segundos.

  • Repita la misma rutina de ejercicios 20 veces.

2. Ejercitación de los dedos.

Ahora realice los siguientes ejercicios para el tunel del carpo:

  • Estira el brazo de la mano lesionada.

  • Ponlo en posición perpendicular.

  • Estira tus dedos.

  • Luego ciérralos y junta los dedos en posición estirada.

  • Ponga una banda de caucho alrededor de los dedos desde el pulgar hasta el meñique.

  • Separe los dedos y júntelos nuevamente.

  • Evite que la banda caiga o se deslice.

  • Repita la rutina de este ejercicio durante 10 minutos seguidos y sin descanso.

3. Flexor de la muñeca.

Este es otro de los ejercicios para tunel del carpo que te ayudan a recobrar el buen funcionamiento de la muñeca.

  • Estire el codo de la mano lesionada hacia el frente.

  • Ponga la mano con la palma hacia el frente y hacia arriba.

  • Estire todos los dedos y júntelos.

  • Con la otra mano, agarre la palma de la mano lesionada. Y,

  • Doble lentamente la mano lesionada hacia atrás.

  • Sienta durante 10 segundos el estiramiento sin ejercer una alta presión.

  • Suelte la mano.

  • Repita la rutina durante 15 veces.

4. Extensor de la Muñeca.

Este es otro de los ejercicios para tunel del carpo que son esenciales para lograr mayor flexibilidad de la muñeca afectada por el síndrome.

  • Estire el codo de la mano lesionada hacia el frente.

  • Mantenga la mano en posición recta con respecto al codo.

  • Estire los dedos y júntelos, también en línea recta.

  • Con la otra mano, agarre la muñeca de la mano lesionada. Y,

  • Doble hacía abajo la mano lesionada.

  • No ejerza ningún tipo de presión al doblar la muñeca.

  • Sostenga esa posición durante 15 segundos.

  • Suelte la mano.

  • Repita la rutina durante 15 veces.

5. Rotación de la Muñeca.

Continúe realizando ejercicios para tunel del carpo, ahora ejercite su muñeca de la siguiente forma:

  • Póngase frente a una mesa.

  • Siéntese en una silla frente a la mesa.

  • Extienda el brazo de la mano lesionada sobre la mesa en posición recta.

  • Primero ponga la palma de la mano sobre la mesa.

  • Junte los dedos y estírelos.

  • Luego, doble la muñeca de su mano lesionada hacía arriba de 3 a 5 centímetros.

  • Cuando alcance la máxima posición, baje la palma de la mano lentamente hasta que quede de nuevo en la mesa.

  • Ahora, ponga la palma de la mano hacía arriba de la mesa.

  • Junte los dedos de la mano y estírelos.

  • Doble la muñeca de su mano lesionada de 3 a 5 centímetros.

  • Cuando alcance la máxima posición, baje la palma de la mano lentamente hasta que quede de nuevo en la mesa.

  • Repita la rutina de este ejercicio 20 veces, alternando la posición de la palma de la mano.

Aconsejamos que esta pequeña terapia la realices todos los días en la mañanas y en las noches. Además, continúa aprendiendo de inmediato una gran cantidad de ejercicios de recuperación en la excelente guía digital Túnel Carpiano Nunca Más, texto profesional que condensa una excelente terapia 100% natural que te ayudará a recobrar la movilidad y utilidad de tu mano y brazo .

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4 Pasos Para el Mejor Tratamiento Sindrome Tunel Carpiano

 

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El síndrome del túnel del carpo afecta a las personas con dolor, inflamación, entumecimiento, hormigueo, disminución de la sensibilidad.

Es una lesión progresiva que debe atenderse desde sus inicios, de lo contrario puede extenderse al antebrazo, codo y hombro, presentando debilidad motriz, del pulgar, dificultad progresiva para agarrar, pellizcar, pérdida de fuerza, etc.

Para que empieces a corregir esta problemática hoy te enseñamos 4 pasos para el mejor tratamiento sindrome tunel carpiano, toma nota y sobre todo, aplícalos ya que ayudarán a corregir tu condición muy fácilmente.siva para agarrar, pellizcar, pérdida de fuerza, etc.

1. Descanso Programado.

Cuando empezamos a padecer molestias por afectación en el túnel del carpo debemos hacernos conscientes de que éstas se ocasionan debido a la falta de previsión que tenemos para desarrollar nuestras funciones o actividades diarias, ya sea en el hogar o en el trabajo.

Por tanto, lo primero que debemos hacer para lograr aplicar el mejor tratamiento para el sindrome tunel carpiano consiste en descansar nuestras extremidades cada cierto tiempo.

Pon tu móvil a sonar cada 60 minutos. Descansa 3 para que muevas tus hombros, brazos y manos. Sacúdelos, estíralos, cierra y abre la mano con fuerza, masajea tus manos, antebrazo, codo, hombros con un paño caliente y luego con uno bien frío.

2. Estiramiento Durante el Desarrollo de la Actividad.

Cada 5 minutos, si puedes, levanta tus manos, mueve tus dedos, extiéndelos, encógelos, gira tu muñeca, abre y cierra la mano. Estos pequeños ejercicios te tomarán 30 segundos y te ayudarán a disminuir la tensión que estés acumulando en toda la extremidad debido a la repetición continua de las mismas actividades.

3. Movimientos Rítmicos.

Otro de los factores que debes tener en cuenta para aplicar el mejor tratamiento para sindrome tunel carpiano es el de la rítmica con que debes realizar tus actividades diarias y de trabajo.

Un ejemplo claro de rítmica en una labor manual es la que aplican los mecanógrafos expertos, aquellos que han aprendido muy bien el teclado y escriben y escriben durante horas sin cansar mucho sus extremidades y manos.

Es por esto que es muy importante desarrollar una labor ajustando los tiempos, los movimientos y el espacio a nuestro cuerpo, indudablemente esto disminuirá los problemas de sindrome tunel carpiano.

Hay que adaptar las extremidades que se van a encargar de manejar las máquinas y/o aparatos. Determinar la altura adecuada, analizar cada sitio de trabajo para hacerlo más saludable para el cuerpo humano.

Analiza si requieres el uso de guantes, si necesitas utilizar una mesa adicional, una silla, unos cojines o almohadones, etc. Mejora tu ambiente laboral, aprende cómo manejar adecuadamente la máquina frente a la que trabajas, asesórate de un ingeniero y de los manuales de uso del aparato.

Diseña una rutina de trabajo para cada movimiento que realices en la máquina, ya que este pequeño elemento representa una parte del manual de riesgos labores que en muchas empresas nunca es tenido en cuenta.

4. Si necesita ayuda, Pídala.

Otro aspecto a tener en cuenta para disminuir los riesgos de padecer sindrome tunel carpiano es el del tamaño y peso de la máquina o equipo a cargo.

Los equipos y máquinas pueden ser muy grandes o demasiado pequeños, muy pesados o bastante livianos; al igual nuestras manos pueden ser o muy grandes o muy pequeños y nuestro cuerpo tener la suficiente fuerza para manipularlos o carecer de ella.

En cualquiera de los casos expuestos, siempre vamos a requerir un soporte, un aseguramiento, una ayuda, un apoyo, una compañía para cumplir con nuestras funciones. Si te la niegan lo mejor es que cambies de labor o actividad pues tu salud siempre estará en riesgo de padecer sindrome tunel carpiano.  

Por último, recuerda que debes lograr que ese objeto de trabajo que te servirá para cumplir con tus funciones sea seguro, fácil de manejar y sobre todo ergonómico frente a nuestra anatomía. Y esta exigencia muy pocos patronos o empleadores la cumplen, por tanto, aunque no sea una obligación pasa a ser parte de nuestras responsabilidades.

Por último, recuerda que puedes seguir aprendiendo muchos otros pasos fundamentales para controlar este síndrome si adoptas de inmediato la excelente terapia Túnel Carpiano Nunca Más.

A través de esta guía digital conoceremos el único tratamiento que nos permitirá eliminar las afecciones del túnel del carpo por completo. 

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Sin utilizar ningún tipo de fármaco o acudir a costosas cirugías correctivas.

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