3 Excelentes Ejercicios Tunel Carpiano

ejercicio tunel carpianoEl síndrome del túnel carpiano tiene su origen en el nervio mediano, que va desde el antebrazo hacia la mano.

Cuando este nervio se comprime y aprieta la muñeca produce los impulsos que impiden que se muevan normalmente los dedos, lo que a su vez origina inflamación, dolor e irritación.

Hoy te enseñamos 3 excelentes ejercicios tunel carpiano para que empieces a superar esta afección molesta que puede dañar tu vida laboral e incapacitarte productivamente.

1. Dedos.

Es posible que si padeces problemas de túnel carpiano, tus dedos se resientan cuando los mueves en una actividad repetitiva, como escribir, teclear, empacar, coser u otras labores manuales.

Es necesario que realices el siguiente ejercicio para que vayas eliminando la sensación de hormigueo y además para que recuperes tus tendones.

  1. Toma la muñeca de la mano que padezca túnel carpiano con la mano contraria.

  2. Cierra la muñeca y aprieta ejerciendo una leve presión.

  3. Mueve tus dedos continuamente por espacio de 2 minutos, abriéndolos y cerrándolos dinámicamente sin ejercer ningún tipo de fuerza, como si fueran un abanico que va y viene.

  4. Sentirás que la sensación de hormigueo se aviva al comienzo pero al cabo de un minuto empieza a ceder.

  5. Deja descansar tu mano con síndrome del túnel carpiano.

  6. Repite el ejercicio nuevamente durante 3 sesiones.

Este es uno de los excelentes ejercicios tunel carpiano que debes realizar cada hora, todos los días desde el momento en que empieces a sentir los síntomas de la enfermedad.

Permitirá que relajes tu mano y que además descanses de la labor repetitiva que estás haciendo, lo que disminuirá la presión del nervio mediano y éste descansará y disminuirá el dolor que surge y la inflamación que se va acumulando por no descansar adecuadamente.

2. Mano.

Cuando se padece de síndrome del túnel carpiano es necesario ejercitar continuamente la mano, especialmente cuando se está realizando una labor repetitiva que origine cansancio en las posturas que adoptamos para realizarla.

El siguiente es otro de los ejercicios tunel carpiano que debe practicar cada 2 horas quien padezca de este síndrome. Realízalo de la siguiente forma:

  1. Descansa de tu labor cada dos horas.

  2. Siéntate o párate de tu puesto de trabajo. Cambia de posición totalmente.

  3. Estira tu brazo en forma recta hacia adelante.

  4. Coloca en la palma de tu mano 4 bolitas de plástico o de hule pequeñas, que no sean canicas de vidrio.

  5. Cierra tu mano sobre las bolitas y empieza a moverlas dentro de tu mano de un lado a otro.

  6. Al comienzo te causará risa, pues estás estirando tus nervios especialmente el mediano.

  7. Repite el ejercicio por espacio de 1 minuto y descansa.

  8. Moja tu mano con agua bien fría y vuelve a repetir el ejercicio de las bolitas por espacio de 2 minutos y descansa.

  9. Vuelve y moja tu mano con agua bien fría y repite la rutina por espacio de 3 minutos.

  10. Deja descansar tu mano en posición vertical, moviendo el brazo libremente de un lado a otro.

  11. Repite la misma rutina cada 2 horas.

3. Del Antebrazo a la Mano.

Otro de los ejercicios tunel carpiano bastante efectivos para liberar la tensión acumulada del antebrazo a la mano es el siguiente:

  1. Descansa 10 minutos en la mañana, en las tardes y en las noches.

  2. Siéntate frente a una mesa en la que puedas apoyar tu brazo, en el codo.

  3. Pon como soporte una pequeña espuma o un cojín.

  4. Coloca el codo del brazo en donde padezcas túnel carpiano formando un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo.

  5. Estira de manera perpendicular tu antebrazo y mano, asegúrate que la palma de tu mano quede frente a ti.

  6. Empieza a mover los dedos, estirados y encogidos.

  7. Pon el dedo pulgar de tu otra mano sobre el antebrazo y los demás dedos sobre la parte inferior del mismo.

  8. Empieza a realizar con el dedo pulgar pequeños masajes circulares, ejerciendo una leve presión sobre todas las partes del antebrazo.

  9. Sube, baja y repite esta operación una y otra vez durante 10 minutos.

  10. Repite este ejercicio durante 3 veces al día.

ejercicios-tunel-carpianoPor último, en la terapia Túnel Carpiano Nunca Más encontrarás la más completa guía de ejercicios que te ayudarán a eliminar por completo el síndrome del túnel carpiano.

HAZ CLIC AQUÍ para que empieces a aplicar de inmediato la única terapia 100% natural que te enseñará como eliminar por completo el síndrome del túnel carpiano.!🙂

, , ,

No comments yet.

Leave a Reply